伏地挺身 教學 ｜新手從0開始練胸 要注意5大重點｜男女都適合 厚實飽滿 美胸朔型｜營養師這樣動（有Myprotein專屬優惠喔！）

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今天的影片要來告訴大家：在家徒手也能練胸的方法！
新手從0開始 伏地挺身 掌握【伏地挺身 5大重點】
不管男生女生，都能簡單輕鬆的練胸
快準備瑜珈墊跟我一起開始吧！

也特別把影片中的內容用文字列出給大家：
截圖、按讚、訂閱，想練的時候就不會找不到啦～

【伏地挺身 五要素】
1. 雙手放在比肩寬1.5倍距離，雙手位子在胸部落點，雙手打直不鎖死
2. 背部不凹陷 、不要圓背
3. 核心收緊（像咳嗽那樣），全身肌肉維持張力，從頭到腳維持一直線
4. 大臂和軀幹的角度落在45~75度，指尖朝前
5. 感受大臂找你的胸肌，避免肩膀、手臂代償

【漸進式訓練 組合】
（直到你可以做完這個組合感受到輕鬆，就可以進階到下一階段）
1.牆壁伏地頂身 15~20下x3組
2.桌子伏地挺身 10~15下x3組
3.跪姿伏地挺身  10~12下x 3組
4.標準伏地挺身 6~10下 x 3組

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:24 【 新手從0開始 伏地挺身 教學 】- Myprotein黃金周健身學院
01:08 【 新手從0開始 伏地挺身 教學 】
01:44 【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素一
03:02【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素二
03:35【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素三
04:17【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素四
04:45【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素五
05:58【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 漸進式訓練
07:53 【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 總結

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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碳水化合物
   • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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