Geburtstrauma und Muskelschwäche therapieren - 3 Beckenbodenübungen für zuhause

Beckenbodenübungen sollten in einer jeden Routine von einem Workout sein. Vor allem bei Patienten, welche Verletzungen durch eine Geburt oder andere Muskelschwächen vorweisen, sind diese Übungen sehr wichtig. Grundsätzlich ist zu erwähnen, dass Inkontinenz-Patienten diese Übungen nicht durchführen sollten. Diese folgenden Übungen werden allesamt im Liegen durchgeführt und sind daher nahezu überall durchführbar.

Übung 1 – Becken kippen
In dieser Übung wollen wir unser Becken nach vorne Kippen. Diese Übung sollte langsam durchgeführt werden. Durch diese Mobilisierung können wir die passenden Muskelstränge fokussieren, welche vor allem auch nach Geburten angeschlagen sind. Hierbei ist es wichtig darauf zu achten, dass die Beckenbodenmuskulatur aktiv angespannt wird. Führen sie diese Übung fünf bis zehn Mal hintereinander aus. Lassen Sie sich Zeit. Kontrollieren Sie ihre Atmung.
Übung 2
Die zweite Übung ähnelt der ersten Übung. Wir befinden uns in der liegenden Ausgangslage. Auch hier wollen wir wieder unser Becken kippen. Im Gegensatz zur ersten Übung wollen wir hier das Becken in verschiedene Winkel kippen. Zur Hilfe ist die Vorstellung einer Uhr auf dem Bauch hilfreich. Hierbei wollen wir als Beispiel unser Becken von „Ein Uhr auf vier Uhr“ kippen. Die Beckenbodenmuskulatur muss weiterhin angespannt sein. Diese Übung ist klar anspruchsvoller als die erste Variante, daher passen Sie auf, dass Sie diese Übung mit Bedacht ausführen.
Übung 3 – Übung mit der Blackroll
Für die letzte Übung benötigen wir eine Blackroll, einen Ball oder gern auch ein Kissen. Dieses klemmen wir zwischen unsere Knie, wir selber liegen auf dem Boden. Wir wollen die Beine anwinkeln. Danach wollen wir die angewinkelten Beine gegen das Objekt drücken und dabei den Beckenboden aktiv anspannen.
Diese Beckenbodenübungen sind zwar für nahezu jede Person geeignet, sollten Sie dennoch Schmerzen verspüren, dann wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten, einen Orthopäden oder ihrem Hausarzt. Gegeben falls sind diese Übungen nicht passend für Sie und Sie sollten sich anderen Übungen zuwenden.
Wenn Sie weitere Beckenbodenübungen sehen wollen, dann haben wir hier ein weiteres Video für Sie vorbereitet:    • Inkontinenz und Harnhalteschwäche vor...  
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