Inkontinenz und Harnhalteschwäche vorbeugen: Trainingsplan für zuhause! (Vom Proktologen empfohlen)

Inkontinenz oder Haltungsbeschwerden sind ein weit verbreitetes Problem, sowohl bei Männern, als auch bei Frauen. Die Ursachen sind oftmals sehr verschieden, aber es gibt Übungen, mit denen der Betroffene sich selbst helfen kann. Drei dieser Übungen werden in diesem Video vorgestellt.

Wann sollte ich Beckenübungen machen?
Sie sollten diese Beckenübungen ausführen, wenn Sie zum Beispiel Harnhaltungsschwierigkeiten haben. Sie könnten auch eine Form der Inkontinenz haben, dann würden diese Übungen ebenfalls helfen. Es ist wichtig, dass diese Übungen regelmäßig ausgeführt werden, damit sie auch die gewünschte Wirksamkeit vorweisen können.

Ich bin sehr unsportlich, kann ich diese Übungen denn ausführen?

Ja, das können sie. Diese Übungen sind sehr einfach, aber wenn sie genau ausgeführt werden auch sehr effektiv. Aber bitte vertun sie sich nicht: diese Übungen müssen dennoch merkbar sein, die Muskulatur muss arbeiten. Das wird sich auch in einer Form von Muskelkater widerspiegeln können, was unangenehm werden könnte. Doch wie bei der körperlichen Übung wird sich de Körper nach der Zeit an die Übungen gewöhnen und der Muskelkater wird nachlassen. Damit der Körper sich allerdings daran gewöhnen kann, müssen sie diese Übungen regelmäßig durchführen.Es empfiehlt sich 6 mal die Woche á 20 Minuten.

Übung 1
Die erste Übung wird in der Liegeposition durchgeführt. Sie legen die Beine über Kreuz und heben den Po an. Wenn Sie in dieser Liegeposition verweilen müssen sie noch die Beine zusammenquetschen. Sie werden merken, wie sich die Muskulatur in den Beinen um im Gesäßbereich anspannt. Halten Sie diese Position für 5 – 10 Minuten.

Übung 2
Die zweite Übung kann im Stehen oder im Sitzen ausgeführt werden. Hierbei werden die Fersen aneinander gelegt und die Zehen schauen nach außen, sodass sich Platz zwischen Ihren Füßen bildet. Der Rücken muss gestreckt sein und die Beine sowie der Po müssen angespannt werden. Halten Sie dies nun für 5-10 Sekunden.

Übung 3
Die dritte Übung wird im Sitzen ausgeführt. Sie stecken, wie bei Übung 2, die Fersen zusammen und bewegen ihre Zehen nach Außen. Nehmen Sie Ihre Hände und legen sie über Kreuz auf die Innenseite Ihrer Knie. Drücken Sie mit den Händen die Knie nach außen hin weg und versuchen sie mit den Beinen gegen den Widerstand anzukämpfen. Dies sollten Sie, ebenfalls wie bei Übung 2, 5-10 Sekunden halten.

Beckenbodentraining beinhaltet Übungen, welche für jeden wichtig sein könnten. Überanstrengen Sie sich nicht. Wenn sie Schmerzen haben, dann hören Sie auf! Wenn Sie weitere Fragen zum Thema Beckenbodentraining haben, dann fragen Sie einen geschulten Physiotherapeuten oder kommen Sie zu mir in die Praxis.

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