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Aumentare forza e massa muscolare insieme è possibile con il protocollo 5 x 5 perché essendo una via di mezzo tra i protocolli della forza pura e dell'ipertrofia classica ci permette di usare lo sviluppo della forza come parametro per capire se siamo sulla strada giusta per aumentare anche la massa muscolare.

Il requisito fondamentale infatti per ottenere un buono sviluppo dell'ipertrofia muscolare è proprio quello di aumentare le prestazioni in tutti quegli esercizi a corpo libero o con i pesi che alleniamo con il metodo 5 x 5.

Spesso non si riesce ad ottenere risultati con il 5 x 5 perché il metodo viene interpretato male, per sfruttarlo al meglio infatti occorre applicare al 5 x 5 il concetto di buffer.

Per applicare bene questo concetto dovremmo utilizzare un carico o un esercizio di cui abbiamo al massimo 5 ripetizioni (5RM) abbassare leggermente la difficoltà e cercare di chiudere da subito il 5 x 5 alla già alla prima seduta e da li andremo nel tempo in crescendo.
Oppure prendiamo il medesimo carico o esercizio di cui abbiamo al massimo 5 ripetizioni, NON abbassiamo la difficoltà ma partiamo inizialmente da un 5 x 3 per poi nel tempo arrivare al 5 x 5.

Buon allenamento

Claudio Negro


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