Скачать или смотреть 【10分美尻】足を太くしない、寝たままできるキュッと丸い小尻メイク！

【筋トレ】

お尻を丸く綺麗な形に作りたい人の為に、トレーニングを考えたよ！

腰が反らないように、お腹もしっかり意識して、おへそをキュッと上に持ち上げながら動いてみてね！

腰回りの筋肉にも効いて一石二鳥です★


▶︎１０分
▶︎５０秒エクササイズ／１０秒休憩／１０エクササイズ
▶︎道具なし

▶︎ 10MIN
▶︎ 50 Sec On／ 5 sec Off ／ 10 EXERCISES
▶︎No Equipment

00:21 左右足倒し Feet Drop Over The Side
01:21 膝つきプランク　Kneeling Planks
02:21 バックキック Kneeling Kick Back
03:21 レッグレイズ Kneeling Rear Leg Raise
04:21 レッグカール＆プレス Kneeling Leg Lift
05:21 バックキック Kneeling Kick Back
06:21 レッグレイズ Kneeling Rear Leg Raise
07:21 レッグカール＆プレス Kneeling Leg Lift
08:21 ヒップリフト＆アブダクション　Hip Lift With Abduction
09:21 ヒップアブダクション Keep Hip Lift Abduction



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