Rolinho Liberação Miofascial: melhor recuperação pós treino

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Auto massagem com liberação miofascial para recuperação pós treino, para prevenir lesão, melhorar as dores e recuperar mais rápido.

Com rolinho, bolinha de tênis ou golf e bastao podemos fazer a automassagem para o que chamamos de liberação miofascial.

A Fascia é como se fosse uma capa em volta do músculo.
Quando a gente faz um treino intenso, sobrecarrega o corpo, fica muito tempo em uma posição, padrão de movimento errado, estreese, desgaste, enfim.. vários fatores que fazem com que altere a fáscia e cria nódulos ou pontos de tensao que causam dor.

Então fica tensionado, com a gente libera esse ponto e devolve o comrpimento natural da fascia e consequentemente, a mobiliidade

E esse ciclo de desgaste – formação de nódulos – dificuldade de movimento- desgaste pode fazer com que diminua o rendimento e cause lesões.

Então utilizamos essa tecnica de liberação ou auto massagem para liberar as tensões, realinha o corpo e mobilidade, melhora amplitude do movimento.


Nosso corpo é como se fosse pequenas engrenagens funcionando e esta todo conetcado, se uma parte nao funciona legal pode causar dor ou sobrecarregar outra.. às vezes uma dor no pé pode interferir no quadril, nas costas.

A liberação pode ser feita pré - treino como uma forma de aquecimento, para preparação a musculatura que será trabalhada, ativando musculos, favorecendo movimentos e mobilidade
Ou aoós, que relaxa a musculatura, diminui as tensões, ajuda na recuperação e na dor tardia.

A ideia é achar o ponto gatilho, de dor, e suportar essa dor por alguns segundos pode ser de 10 a 20s e se conseguir fazer 1minuto em cada regiao é melhor ainda.

Veja alguns exercícios para a parte torácica, posterior de coxa, glúteo / piriforme, panturrilha, adutor e abdutor.

Confira série de fortalecimetno para o pé, para Fortalecimento para prevenir canelite e fascite plantar:    • Fortalecimento para prevenir canelite...  




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