Скачать или смотреть DAY 2 근테크 하체 운동 [덤벨] 다리 근력 탄탄하게 키우는 홈트 운동 루틴 / LOWER BODY WORKOUT WITH DUMBBELL

데이 1 운동 하시고 어떠셨어요?

✔️격일제로 운동을 하기 때문에 충분히 근육도 쉬어 주고

✔️최소 공복 12시간

✔️첫끼 클린식

이렇게 3 주를 진행 하면

분명히 달라진 몸을 볼 수 있을거라 생각해요..

몸의 변화가 없더라고

속이 건강해 지는건 정말 100 % 입니다.

🔥오늘 운동은 하체 운동!!🔥

덤벨 들고 하는 동작이 있으니까요
본인에게 맞는 무게의 덤벨 준비 해 주세요!

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40초 운동 하고 10초 쉬어가면서 운동 합니다

운동 순서는 아래와 같습니다.

40 SEC ON 10 SEC REST

TOTAL 36 EXERCISES

1. GOOD MORNING
2. GOOD MORNING + SQUAT
3. LONG LUNGE HIP OPENER R
4. LONG LUNGE HIP OPENER L
5. LATERAL LUNGE ( WITH DUMBBELLS )
6. SIDE STEP SQUAT ( WITH DUMBBELLS )
7. PRISONER SQUAT ( WITH DUMBBELLS )
8. DOUBLE RDL HEEL RAISE ( WITH DUMBBELLS )
9. SUMO SQUAT PULSE X3 ( WITH DUMBBELLS )
10. HEEL RAISE WIDE SQUAT X3 PULSE R ( WITH DUMBBELLS )
11. HEEL RAISE WIDE SQUAT PULSE X3 L
( WITH DUMBBELLS )

12. GLUTE BRIDGE
13. ONE LEG BRIDGE + SWING R
14. ONE LEG BRIDGE + SWING L
15. KNEELING UP & DOWN
16. SINGLE LEG SQUAT R
17. SINGLE LEG SQUAT L
18. DEEP SQUAT + HAMSTRING STRETCH
19. BANDED KICK BACK R(엎드려서)
20. BANDED KICK BACK L
21. FROG KICK LIFT LEGS
22. DONKEY KICK R
23. DONKEY KICK L
24. SQUAT JUMP
25. SPLIT SQUAT R ( WITH DUMBBELLS )
26. SPLIT SQUAT L ( WITH DUMBBELLS )
27. KNEELING HIP EXTENSION
( WITH DUMBBELLS )
28. KEELING LYING BACK ( WITH DUMBBELLS )
29. CURTSEY R ( WITH DUMBBELLS )
30. CURTSEY L ( WITH DUMBBELLS )

31. REVERSE LUNGE KICK BACK R ( WITH DUMBBELLS )
32. REVERSE LUNGE KICK BACK L
( WITH DUMBBELLS )

33. PIGEON POSE TO LONG LUNGE STRETCH R
34. PIGEON POSE TO LONG LUNGE STRETCH L
35. BUTTERFLY RIGHT LEG STRETCH
36. BUTTERFLY LEFT LEG STRETCH

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D I S C L A I M E R

This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.