Скачать или смотреть 材料3つ❣️ガチ痩せ【カロリーほぼゼロ、糖質ゼロ】ダマにならない！わらび餅の作り方

ダイエット中にお腹いっぱい食べても罪悪感なし😁そんな夢のようなわらび餅が、お茶とサイリウム（オオバコ）、ラカントで簡単に作れちゃうよ❣️
混ぜてレンジでチンして冷やすだけなので、とっても簡単！
ほんのり甘〜い わらび餅に、香ばしいきな粉が相性バッチリ✨黒蜜をかけて、濃厚な風味を楽しむのもおすすめ👍
後半でわらび餅ドリンクの作り方も紹介しているので、最後まで見てね🥰

全量のカロリーとPFC
【エネルギー】…0.5kcal【糖質】…0g
【タンパク質】…0.5g 【脂質】…0.04g
※トッピングのきな粉と黒蜜は、計算に含めていません
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
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＼おすすめポイント／
・低カロリー・低糖質・低脂質なので、糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ
・お茶を使うことで、サイリウム独特の風味が和らいでおいしく食べられる

＼サイリウム（オオバコ）のダイエット効果／
サイリウム…オオバコ属のプランタゴ・オバタという植物の種子の皮を粉末状にしたもの​​
・糖質ゼロ、100gあたり7.7kcalで​​低カロリー
・食物繊維が豊富で、保水性と膨張性にすぐれている
→便秘の改善、急激な血糖値上昇の抑制、コレステロール値を下げるなど
→満腹感を得やすくなり、間食や食事量を減らせる
→消化吸収を遅らせることで腹持ちがよくなる
→空腹によるストレスを軽減

【材料】 ⁡2人分
・お好みのお茶（常温）　…200mL
・サイリウム（オオバコ）…6g
・ラカント…20g
（砂糖でもOK）
・お好みできな粉、黒蜜…適量

【作り方】
1.耐熱ボウルにお好みのお茶、ラカント、サイリウム（オオバコ）をふるいながら入れる。
※ふるうことでサイリウム（オオバコ）が均一に水分を吸って、ダマになりにくくなるよ
2.ホイッパーでとろみがつくまでしっかり混ぜる。
3.600Wの電子レンジで1分30秒（500Wの場合1分48秒で）加熱する。
熱いうちにゴムベラでよく練り混ぜる。
※レンジから出し立ては緩いけれど、混ぜ続けていると、ちょうど良い固さになるよ
4.保存容器に移して表面を平らにする。
少し冷ましたらフタをして冷蔵庫で1〜2時間冷やす。
5.まな板の上に移して、食べやすい大きさにカットする。
6.きな粉を入れた保存容器に、カットしたわらび餅を入れる。
きな粉をまんべんなくまぶしたら完成！
お好みで黒蜜をかけてね！
※黒蜜をかけない方は、きな粉と一緒にラカント（適量）も入れてね

✨わらび餅ドリンクの作り方
＜抹茶ミルク＞
1.グラスに細かく切ったわらび餅と氷（適量）を入れて、牛乳100mＬを注ぐ。　　
2.抹茶（小さじ1くらい）に練乳（小さじ2くらい）を入れて練り混ぜる。
1に加えて良く混ぜたら完成！

抹茶練乳ミルク わらび餅ドリンク1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…109.1kcal【糖質】…12.2g
【タンパク質】…5.1g 【脂質】…5.1g

＜黒糖ミルク＞
1.グラスに細かく切ったわらび餅と氷（適量）を入れて、牛乳100mＬを注ぐ。　　
2.黒蜜（小さじ2くらい）を1加えて良く混ぜたら完成！

黒糖ミルク わらび餅ドリンク1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…84.1kcal【糖質】…10.3g
【タンパク質】…3.6g 【脂質】…3.9g

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