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【ストレッチ】

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▶︎7 分
▶︎30 秒ストレッチ / 10 秒休憩

0:15 足バタバタ
0:55 足ぶらぶら
1:35 足首回し
2:15 ポイントフレックス
2:55 膝曲げ伸ばし
3:35 左右膝たおし（膝開きver）
4:15 ハムストリングスストレッチ
4:55 お尻ストレッチ
5:35 もも前ストレッチ
6:15 腸腰筋ストレッチ
6:55 ハムストリングスストレッチ
7:35 お尻ストレッチ
8:15 もも前ストレッチ
8:55 腸腰筋ストレッチ
9:35 お尻引きストレッチ
10:15 内転筋ストレッチ
10:55 内転筋ストレッチ
11:35 背中ストレッチ
12:15 滑り台ストレッチ
12:55 キャット＆ドッグ
13:35 ボディーローリング
14:15 ボディーローリング（逆回し）
14:55 仰向け寝（深呼吸）
15:35 肩甲骨回し
16:15 万歳
16:55 チェストオープナー（斜め）
17:35 膝パカ
18:15 膝パカホールド
18:55 股関節回し
19:35 下半身捻り
20:15 股関節回し
20:55 下半身捻り
21:35 左右膝たおし（膝閉じver）
22:15 三日月ストレッチ
22:55 三日月ストレッチ
23:35 頭ゴロゴロ
24:15 首ストレッチ（横＆斜め）
24:55 首ストレッチ（横＆斜め）
25:35 頭回し
26:15 深呼吸


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