Скачать или смотреть 【12MIN】ゴロゴロ寝たまま鍛えられる（お尻、足、体幹）やる気がない日専用トレーニング😇

【筋トレ】

▶︎12分
▶︎30 秒ワークアウト　 / 10秒休憩

10:14 Side Leg Circle
10:54 Clamshell
11:34 Side Knee to Elbow



00:14 股関節回し
00:54 シングルレッグプレス
01:34 シングルレッグレイズ
02:14 シングルヒップリフトホールド
02:54 サイドレッグレイズ
03:34 サイドレッグレイズ（小刻みver）
04:14 サイドレッグサークル
04:54 クラムシェル
05:34 サイドニートゥーエルボー
06:14 股関節回し
06:54 シングルレッグプレス
07:34 シングルレッグレイズ
08:14 シングルヒップリフトホールド
08:54 サイドレッグレイズ
09:34 サイドレッグレイズ（小刻みver）
10:14 サイドレッグサークル
10:54 クラムシェル
11:34 サイドニートゥーエルボー

＊１〜９は右足攻め、１０〜１８は左足攻め
同じ種目を片足ずつで行っています。


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