Скачать или смотреть Guida scientifica alla maratona dal modello di prestazione alla gara

Nuova puntata di CORSO&MANGIATO: la guida completa per preparare la maratona in 4 mesi.
Nel videopodcast di oggi parliamo di tutto quello che devi sapere per affrontare i 42 km: modello prestativo, periodizzazione dell'allenamento, nutrizione, forza muscolare e strategia di gara. Un approccio scientifico e pratico pensato per runner amatori.
🏃‍♂️ COSA SCOPRIRAI:

Modello prestativo della maratona (intensità, potenza lipidica, forza)
4 mesi prima: costruzione della base
3 mesi prima: allenamenti specifici e ritmo gara
6 settimane prima: test e strategia nutrizionale
Tapering e ultimi 20 giorni
Strategia di gara e gestione mentale
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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 Intro
06:08 Modello prestazionale, maratona perfetta
39:42 A 4 mesi dalla maratona, maratona erfetta
48:29 A 3 mesi dalla maratona, maratona perfetta
59:17 A 6 settimane dalla maratona, maratona perfetta
01:08:14 L'ultimo lunghissimo, maratona perfetta
01:10:45 Lo scarico, maratona perfetta
01:15:56 La gara, maratona perfetta
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#Runner451 #runnerconsapevoliefelici
Bibliografia Tecnica della Puntata
I Fondamentali della Fisiologia e Metodologia:

Enrico Arcelli, Voglio correre, Sperling & Kupfer.

Arthur Lydiard, Running with Lydiard.

Renato Canova, Marathon Training: A Scientific Approach.

Studi Scientifici e Approfondimenti:

Tim Noakes, Lore of Running. (

A.M. Jones et al., The Physiology of the World Record Marathon Running.

S. Seiler, What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?.

Nutrizione e Metabolismo:

Jeukendrup, A. E., Training the Gut for Athletes.

Burke, L. M., Fueling strategies to optimize performance: training high or training low?.