很累却睡不着? 八种帮助睡眠技巧 自然疗法,柏格医生dr berg

Описание к видео 很累却睡不着? 八种帮助睡眠技巧 自然疗法,柏格医生dr berg

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0:00 简介:很累却睡不着?
0:07 1.晚上7点后别喝水
0:58 2.咖啡、茶、巧克力
1:24 3.蛋白质吃适量
1:45 4.身体能量太多
2:30 5.练习放松
2:51 6.把握睡眠周期
3:50 7. 睡前吃助眠剂(柏格医生的睡眠配方sleep aid)
4:24 8.保持卧室凉一点
4:47 迅速摆脱压力的技巧
4:57 压力技巧的好处
6:04 心脏连贯性365
6:18 是简单呼吸技巧
8:17心率变异性?
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柏格医生 dr berg 谈:累了却睡不着,该怎么办?

你曾经很累,却睡不着吗? 有的话,就来对地方了。

疲倦时,更容易入睡的8技巧:

1.晚上7点后别喝水:睡前喝水会想上厕所,尤其有胰岛素阻抗或糖尿病前期。
2.咖啡、茶、巧克力等兴奋剂,吃过量会睡不着。 建议早上1杯8盎司咖啡(约250CC)就好。
3.蛋白质摄入量,吃太多会睡不着。 每餐3~8盎司(90~230克)就够。
4.身体能量太多,会睡不着。 可藉由长距离散步、运动和体力劳动,来消耗能量。
5.练习放松呼吸法,整天有意识放松(后面影片呼吸法)。
6.把握睡眠周期的第一波昼夜节律:第一个昼夜节律波通常出现在晚上9:30左右,试着掌握这个波,让入睡更容易。
7.睡前吃天然助眠剂(柏格医生有睡眠配方)。 乳酸钙(Calcium lactate)就是一种很好的天然助眠剂。
8.保持卧室凉一点:体温太高容易彻夜难眠。 人体在稍微凉爽环境中,往往睡得更好。

柏格医生 dr berg 谈:迅速摆脱压力的技巧,也可用于夜里难入睡,或压力大到想睡却睡不着。

这技巧完全不花钱,简单、快速,有9好处:
1.最快让人平静
2.增加去氢表雄固酮
3.提升免疫防御
4.增加催产素(主要快乐激素)
5.有助降血压
6.减缓脉搏
7.增加阿尔法脑波(平静、放松)
8.保健神经递质(多巴胺、血清素)
9.进入副交感神经平衡状态

这个技巧就是呼吸,根据一本名为Heart Coherence 365(心脏连贯性365)的书。

365代表:
每天3回
每分钟呼吸6次
每回5分钟

每天3回,每分钟呼吸6次,每回持续5分钟。

重要的就是确保呼吸受控、深且均匀,透过腹部鼓起、凹下,来运用横膈膜做深呼吸。 而且,要用鼻子呼吸,以吸进更多二氧化碳,来提取更多氧。

这种缓解压力的呼吸技巧也有助改善HRV(心率变异性)。 HRV与健康及体能储备息息相关。

HRV(心率变异性)设备,有助你更了解和改善健康和神经系统平衡。

DATA:
https://www.amazon.com/Heart-coherence-365...


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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)医生介绍:58岁,嵴髓医生,擅长健康生酮饮食和间歇性断食。他是《新体型指南》和KB Publishing出版书作者。他曾在霍华德大学(Howard University)担任兼职教授,教授学生营养学。他专注于社交媒体教育,他没空亲自看诊病人。

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免责声明: 柏格医生(Dr Eric Berg)于1988年从帕尔默嵴骨学院(Palmer College of Chiropractic )获得嵴骨医学学位。 「Doctor」 或「DR」, 医生仅指那个学位。 柏格医生是弗吉尼亚州、加利福尼亚州和路易斯安那州的3州嵴椎科医生,执照一直维持有效,为专注于社群媒体健康教育,他没有看病人. 柏格医生视频仅供参考,不应用于自我诊断,也不能替代医学检查、治癒、治疗、诊断、处方或建议。 本视频不会在柏格医生和观众之间建立医患关係。 在您先谘询医生并获得医学检查、诊断和建议之前,您不应该对健康习惯或饮食进行任何更改。 如果您医疗状况有任何疑问,请务必谘询医生或其他合格的医疗服务提供者。 您从本视频或网站得到的建议、治疗过程、诊断或任何其他信息、服务或产品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格医生概不负法律责任 .
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