힙업 + 탄력업 - 무릎에 무리 없이 딱 10분 힙업운동

힙업운동 10분 홈트 루틴입니다.
이번 힙업운동 루틴에 있는 동작들은 모두 다 힙밴드를 끼고도 할 수도 있는 동작들이예요.
무릎이 안좋거나 하는 이유로 스쿼트나 런지같은 하체 운동을 못하시는 경우에는 이 힙업운동을 맨몸으로 익히신 후에 익숙해지시면 힙밴드를 이용해서 강도를 높여주시면 좋아요. 그러면 엉덩이 근육에 충분한 자극이 와서 모양도 탄력도 이쁘게 잡혀갈거예요. 오늘도 홈트 하시고 건강한 하루 되시길 바래요😊💗


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


Chapter 챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:14 DIAGONAL DONKEY KICK(R) 대각선 동키킥(우)
01:14 DIAGONAL DONKEY KICK(L) 대각선 동키킥(좌)
02:14 DONKEY KICK PULSE(R) 동키킥 반동(우)
03:14 DONKEY KICK PULSE(L) 동키킥 반동(좌)
04:14 FIRE HYDRANT + KICK BACK(R) 파이어 하이드런트 + 킥백(우)
05:14 FIRE HYDRANT + KICK BACK(L) 파이어 하이드런트 + 킥백(좌)
06:14 LEG UP & OVER(R) 레그 업엔 오버(우)
07:14 LEG UP & OVER(L) 레그 업엔 오버(좌)
08:14 CLAMSHELL(L) 클램쉘(좌)
09:14 CLAMSHELL(R) 클램쉘(우)
10:12 CLOSING 클로징


#힙업운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS

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