蹲舉教學 (上) 中華隊學姊｜蹲舉世界紀錄保持人- 張雅雯｜熱身篇【SBD健力講堂】ep.10

#SBD健力講堂 #蹲舉 #張雅雯
【SBD健力講堂】這次我們來學蹲舉！由健力競技運動員的力量角度，來建構一步一步的力量提升！首先帶你各位上班族靜態生活的朋友打開關節活動度，進行蹲舉前的動態伸展。接下來有請我們台灣女子84kg量級，中華隊學姊，來自彰化，是我們SBD菁英運動員張雅雯，也是健力女子量級改制之前的蹲舉世界紀錄保持人(有裝備)！來為各位講解蹲舉的奧義！～～～～🔥

📍 彰化健力肌適能訓練基地：
地址：員林市舉光路538號(楓康超市旁)
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03:20 打開關節活動度04:35 1.足底筋膜伸展
05:25 2.小腿伸展
08:13 3.正面股四頭肌伸展
08:40 4.內收肌伸展
10:08 5.臀大肌伸展
10:53 6.闊背肌伸展
11:45 7.大圓肌伸展
12:51 8.前三角肌&胸大肌伸展
13:15 9.髂脛束(IT Band)放鬆
15:05 軟組織伸展 1.貓駝式
15:39 軟組織伸展 2.嬰兒式15:51 軟組織伸展 3.低位弓步胸椎活化伸展
16:48 軟組織伸展 4.坐姿9090髖内外旋伸展
17:32 軟組織伸展 5.三向度踝關節伸展
18:24 動態伸展 1.抱膝抬高走
18:51 動態伸展 2.側髖正收回
19:29 動態伸展 3.毛毛蟲爬行
20:02 動態伸展加碼 肩關節放鬆

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