蹲舉教學 (中)｜深蹲完整教學！最實用的一集！ 中華隊學姊 蹲舉世界紀錄保持人- 張雅雯【SBD健力講堂】ep.12

#SBD健力講堂 #蹲舉 #張雅雯
【SBD健力講堂】蹲舉第二篇！從動作檢視開始，動作控制，基本站姿，核心發力，安全觀念，動作調整，整整接近40分鐘的教學，一步步帶大家認識槓鈴深蹲，絕對是最重要，也最實用的一集！👍 有請我們SBD菁英運動員，中華隊學姊，也是蹲舉世界紀錄保持人：張雅雯，為各位詳細講解最棒的蹲舉！🔥 你一定要看～～～

📍 彰化健力肌適能訓練基地：
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01:49 頸部動作調整
02:02 上身動作調整
02:15 下身動作調整
04:18 站距依活動度不同調整
05:56 不同蹲舉站距全面訓練
08:04 深蹲呼吸法
08:40 腹式呼吸 核心發力
09:03 鼻子吸氣 腹部回頂
10:21 蹲舉動作完成，吐氣減壓教學(重要！)
12:40 半程深蹲 - 碰觸椅子馬上發力站直
14:37 避免屁股向後翻轉 蹲至水平附近即可
15:14 進槓前調整
17:11 進槓前熱身
17:40 酒杯深蹲，幫助打開港邊？注意事項
19:07 安全保護架的必要
19:20 背槓架高調整
19:43 回槓安全動作 放回架勾
19:58 肩、背、胸活動度熱身
20:57 背槓的手握寬度
21:57 手腕不過度彎曲
22:46 腳掌中心點對齊槓鈴
23:06 肩胛後收夾緊 穩定槓鈴
26:04 三步出槓，減少出槓後的多餘動作
26:41 安全架的架高與設定
32:44 專業健身教練對於深蹲的重要性
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