Скачать или смотреть Pilates Fluido con Pelota/Fitball 🟣 Pilates Flow | 26 min

☑️ Intensidad baja-moderada.
✅ Tonifica zonas de abdomen, piernas y glúteos.
✅ Previene contracturas, tensión y atrofia muscular.
✅ Trabaja el equilibrio, coordinación y concentración.

Esta rutina consta de 26 minutos de ejercicios con pelota/fitball basados en el método Pilates, útiles para tonificar todo el cuerpo.

🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 a 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.

📌MATERIAL:
Pelota/fitball
Toalla o cobija (opcional para rodillas)
Tapete, alfombra o una superficie antideslizante ⤵️
🟪 Tapete/Mat antideslizante que uso: https://www.gaiam.com/collections/yog...

🟣 PRINCIPIOS DE PILATES A TENER EN CUENTA:
Respiración
Core/Núcleo/Centro de Energía
Resistencia/Fuerza
Alineación/Precisión

🟣 Tamaño/alto (posiblemente ideal) de la pelota según la estatura de la persona:
55 cm, para personas entre 1.50 -1.60 cm de alto.
65 cm, para personas entre 1.60 -1.75 cm de alto.
75 cm, para personas de más de 1.75 cm de alto.

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