슬기로운 시니어 홈트 p111 파킨슨 유연 운동: 목 이완, 서거나 앉은 자세

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슬기로운 시니어 홈트 p111 파킨슨 유연 운동: 목 이완, 서거나 앉은 자세

1. 바 닥에 어깨너비로 발을 벌려 선다.
2. 한 쪽 고개를 측면으로 돌려 약간의 이완을 느낀다.
3. 결 코 고개를 젖히거나 기울이지 않고 오직 회전만 한 상태여야 한다. 이 자세를 10~20초 유지한다.
4. 고 개를 반대로 돌려 같은 운동을 시도한다.
5. 이 운동을 3~5회 반복한다.

파킨슨 유연 운동 안내
● 한번에 적어도 10분 이상 시행한다.
● 매일 시행하기를 권장하고 적어도 주 3회 이상 시행한다.
● 모든 이완 자세는 10~30초간 유지하되 숨을 참지 말고 충분히 들이쉬고 내쉰다.
● 그림의 모든 운동을 3~4세트 반복한다.

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