為什麼 減肥失敗 ?怎麼越減越肥?接下來該怎麼辦? Dcard 網友 減肥失敗 案例 營養師幫你解決|營養師這樣說

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今天又到了解惑論壇網友疑問的時間啦!
我們找到Dcard網友的發文,都是與 減肥失敗 相關
像是為什麼 會 減肥失敗 ?怎麼越減越肥?減肥第一步就失敗了嗎?
都是與減肥失敗相關的發文與疑問~
就由營養師Ricky來幫大家看看
到底是哪出了問題?又可以怎麼去解決呢?

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▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20【為什麼 減肥失敗 ?】
01:27【為什麼 減肥失敗 ?】- 瘦身減重感覺快失敗了?
05:08【為什麼 減肥失敗 ?】- 減肥失敗無數次,這是又要開始了
08:35 【為什麼 減肥失敗 ?】- 體重下降不了
11:27【為什麼 減肥失敗 ?】- 重訓減肥好挫折
14:01【為什麼 減肥失敗 ?】- 減肥第一步就失敗?
15:59 總結

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資料來源
瘦身減重感覺快失敗了?
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減肥失敗無數次,這是又要開始了
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體重下降不了
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重訓減肥好挫折
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減肥第一步就失敗?
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考:
減脂心法6原則
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減肥遇到的小問題
   • 減肥遇到的小問題  
減肥到底要不要算卡路里
   • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里  
營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
   • 吃飯的順序你吃對了嗎?吃對順序可以讓你又瘦又健康|營養師這樣說  


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
   • 蛋白質不在只有吃肉而已,你應該要吃豆、魚、蛋、肉|營養師這樣說  
快速計算蛋白質
   • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質  
油脂大不同
   • 好油很重要,但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎?|營養師這樣說  
碳水化合物
   • 營養師為什麼會說你吃的不健康?|「糖」「醣」到底是什麼?|營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
   • 營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要|營養師這樣說  


③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動

可參考:
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼?無加糖優格營養標示還有糖?|營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食|看完直接可以跟著做|《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單|營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配|營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法...  
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
   • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart|營養師小廚房  
蛋料理
   • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎?!超簡單營養、美味蛋料理 在家除了荷包蛋還有這...  


⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪|營養師Ricky  
運動前怎麼吃
   • 運動前怎麼吃?|為什麼吃高碳水化合物體重會回升|邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
   • 運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...  

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