股直肌緊繃的問題，我推薦你效果更快、更持久的『反向北歐彎舉』｜

勘誤：
0:43的股內側肌和股外側肌標注反了，感謝熱心網友提醒

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健康的肌肉有很好的彈性，像是彈簧一樣，
想縮短就縮短，想拉長就拉長，而且可以迅速的回到原本的長度。

這樣富有彈性的肌肉，對各種各樣的運動才會有最好的適應性。
而恢復肌肉彈性和提高肌肉對運動的適應性，最有效率的做法，就是直接優化大腦控制肌肉的方法。

別小看這些訓練，你現在開始學會了，做對了，能影響的，會是你年老後的健康大事，希望幾十年後，我們依然能用健康的身體，享受運動和生活。

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00:00 臀腿訓練 -股四頭肌
00:41 被遺忘的 -股直肌
01:40 髕股脫離中立位
02:06 骨盆卡住
02:29 激痛點
02:44 力量受限
03:03 Thomas Test
04:03 大腿緊繃，拉筋有效嗎？
04:41 反向北歐彎舉
05:13 運動 - 股四頭肌按壓
05:49 運動 - 反向北歐彎舉初階
06:20 運動 - 彈力帶輔助：反向北歐彎舉
07:26 運動 - 輔助反向北歐彎舉
08:13 運動 - 反向北歐彎舉
08:50 總結

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