8分鐘側腹肌鍛鍊｜SIDE ABS WORKOUT FOR BEGINNERS

#側腹肌 #腹肌 #SIDEABS
這是一個集中鍛鍊側腹肌的8分鐘影片，總共有5個動作及拉伸，每個動作30秒和穿插10秒的休息時間。
腹肌裡面我認為最難抓到發力點的就是腹外斜肌所以我特地放了很多能訓練到腹外斜肌的動作在這個影片裡。漂亮的腹外斜肌能幫忙收緊腹部讓女生擁有小蠻腰，一起來練看看吧！

【動作表】
0:00 Start
0:07 Heel Touch Crunch（熱身）
0:48 Side Leg Raise (R)
1:28 Side Jackknife (R)
2:08 Side Crunch (R)
2:49 Twist Knee To Chest (R)
3:29 Side Plank Crunch (R)
4:09 Stretch (R)
4:49 Side Leg Raise (L)
5:29 Side Jackknife (L)
6:11 Side Crunch (L)
6:51 Twist Knee To Chest (L)
7:30 Side Plank Crunch (L)
8:11 Stretch (L)

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